Onderwerp: Open boten: welke spiergroepen gebruik je?

Ja, dat heeft hier veel mee te maken.
Even over iets heel anders (ik hoop overigens nog steeds op reacties over het onderwerp zelf) maar weet iemand welke spiergroepen je bij catzeilen vooral nodig hebt (en dan heb ik het deels over het trapezezeilen, omdat ik daar nog niet heel veel ervaring in heb)?
En op welke manieren deze te trainen zijn?

topic is vast wel te splitsen door een moderator/administrator, die kan 'm ook gelijk in het goede gedeelte plaatsen

Sinds ik uit de zwaardboot ben heb ik vooral mijn armen getraind. ik ben bemanning op een F18. Ik doe dit met een stel elastieken die ik op de zelfde manier aantrek als de schoten en trimlijnen(2 handen, pinken naar beneden, en strak langs mijn lichaam omhoog) Ook reactievermogen, snelheid van de armen(spi hijsen) en een beetje acrobatiek zijn handige dingen .
Daarbij is een goede conditie ook handig, lange tijd schoten vasthouden, om daarna tijdens een druk ruimwinds rak snel te hijsen, een paar keer te gijpen en weer naar binnen te trekken kan best wat van je lichaam vergen. Ook voeding kan helpen, voor de tijd geen cafeïne, chocolade, of andere korte energieboosts, liever een mueslireep of banaan. Als je een heuptrapeze hebt zullen je buikspieren ook wat te verduren krijgen.

Tijdens het zeilen zul je alles wat je nodig bent gaan ontwikkelen, dus veel uren maken op het water! (dan merk je ook snel genoeg wat je kunt trainen als je even niet zeilt )

Cat4life schrijft:
Je komt er vanzelf achter, mijn 14 jr jongere broer die erg actief thai chi beoevende, en dus veel trainde, ging een adg mee zeilen.
De volgende dag, heeft ie volgens zijn woorden, spieren gevoeld waarvan hij niet wist dat ie ze had.

dat kan dus ook

Opgesplitst uit Dart16 versus Hobie16

Ff denken, vorig weekeinde nog gehad ....

LLiopsoas
Quadriceps
Tibialis Anterior
Rectus abdominus

Zoiets?

Deze spier groepen zou ik maar extra trainen. Staan onder forse spanning tijdens het zeilen in open boten.

Details en aanvullingen laat ik aan gestudeerden over

Gr Michel

Beauty schrijft:ILiopsoasNiet specifiek trainbaar volgens mij. Alleen door plank.
QuadricepsBeenspieren. Sportschool of veel lopen en fietsen, denk ik.
Tibialis AnteriorTrainbaar door met je tenen een gewicht op te tillen
Rectus abdominus Trainbaar door crunch ed.

Een vroegere directeur van mij was Europees kampioen Hobie 16, en heeft ook wel eens (of vaker, zelfs, is lang geleden) Rondje Texel gewonnen. Zijn enige training, behalve ieder weekend flink fanatiek zeilen, was 's avonds hardlopend naar de zaak, daar een uurtje of wat werken, en dan weer hardlopend naar huis. Dat was wel ruim voor de tijd dat iedereen het nodig vond zijn biceps op te pompen in de sportschool. Kracht is tegenwoordig denk ik ook veel belangrijker dan vroeger.

Er is een klein verschil tussen het zeilen in een open zeilboot en op een catamaran: het uithangen. Als stuurman op een open zeilboot, of als bemanning op een boot zonder trapeze, zul je ook de nodige aandacht aan je been- en lage rugspieren moeten schenken.
Verder doe je in een zwaardboot meer dingen (trimmen, overstag, gennaker hijsen) die voorovergebogen, terwijl je op een catamaran vrijwel alles op je knieën doet (en daar konden die van mij na een tijdje dus niet meer tegen, iets te vaak met mijn knieschijf op een harde rand geknald en een permanent overgevoelige plek op mijn knie opgelopen). En kracht in je vingers kun je nooit genoeg hebben, zeker als je een paar uur continue een schoot vast mag houden in de branding terwijl het lekker fris is.

Behalve kracht is, zeker bij een zwaardboot, ook lenigheid en behendigheid van belang. Eigenlijk moet je het dus ook regelmatig aanvullen met de nodige rek- en strekoefeningen, en bij de krachttraining zorgen dat je je spieren nit te kort traint.

Beauty is volgens mij dit najaar nog een dagje op een Yngling meegeweest en weet nu dus alles van hangen, ik wed dat hij nog wel ongeveer weet hoe die spierpijn aanvoelt

1 dagje? 2 weekeinden lachen met die dames en heren, wel tof hoor. Dat hangen met mijn vege lijf op zo'n Yngling echter was niks voor mijn knieen, die trokken dat niet. Wel nog meer respect gekregen voor onze top zeilers. Zat een oefening in om 30 keer elke 10 seconden overstag te gaan. Meer zweet op je kop dan hardlopen.

Raden wie er gelukkig in de rubber mocht om op het fluitje te blazen! .... (smile). Maar inderdaad voldoende gevoel in mijn lichaam over gehouden, je leeft dan echt weer.

Gr m

In vaar dan niet in een open boot maar toch

Ik ben ook weer begonnen op de sportschool. Om aan de conditie te werken . Ik begin vaak met cardio daarna buikspieren . Daarna ga ik me uitleven op een boxzak . Dan ga ik mijn benen trainen en tot slot roeien. Waar ik nog niet aan uit ben is welk apparaat ik moet gebruiken om de spieren te trainen die je gebruikt bij lieren trainen. Tot slot ga ik na de sauna om koud warm te trainen. Ik moet zeggen dat ik blij ben dat ik mij voorbereid op het zeilen. Zeker als je vaak last heb van je rug is het aan te bevelen. Ik train minimaal een uur. Door de week probeer ik zoveel mogelijk te fietsen.

zo... weer een topic afgestoft

Ikzelf heb veel baat bij de ergometer (roeiapparaat). Bennen, buik en armen. Helpen me met uithangen en onderwijl grootzeil en roer bedienen...

ISO788 Hans schreef :
Stiekem moet je toch heel soepel blijven op een boot. Eigenlijk moet je gewoon alles trainen