Onderwerp: hoofdpijn na zeildag

En dan nog je houding. Verkeerde houding en je bloed stroomt niet lekker en/of spieren verkrampen.

Schouders omlaag, altijd glimlachen(dan gebruik je de minste spieren in je gezicht.)
Borst licht vooruit, schouders iets naar achter.
Rechtop zitten, maar welje bekken iets naar voren kantelen.(onderste buik spieren aanspannen.
Goed op je billen zitten, niet op een randje tussen billen en dijbeen(knelt)
Knieen haaks.
En niet te lang in 1 houding.
Nu ook op je ademhaling blijven letten, rstig inbuik zwelt op en uit(buik in)(dit blijven herhalen anders word je hoofdpijn erger en je gelaatskleur blauwachtig )

Als je nu ook nog het roer vast houdt de zeilen trimt en lekker om je heen kijk komt het best goed.

Ben je winte zeiler en heb je het koud? Laat dan je pls maar lekker lopen, lekker warm.

Wat is een buff, even gegoogeld:

Nou, de Buff heb ik inmiddels binnen. Het is een ontzettend geinig stukje stof wat je op meerdere manieren kunt gebruiken. Ik zal hem voornamelijk als sjaal gebruiken om te voorkomen dat ik een stijve nek krijg en als gevolg daarvan misschien wel mijn hoofdpijn. Bijkomend voordeel is dat je hem ook als muts kunt gebruiken. en die waait op het water tenminste niet af.

Dat hoofdpijngedoe begint trouwens wel serieuze vormen aan te nemen. Dit komt volgens mij mede voort uit mijn nek, wat weer een gevolg is van mijn houding in combinatie met mijn lichaamslengte van 2.01 mtr.
De laatste dagen was het echt zeuren. Ik heb daarom vorige week vrijdag een afspraak gemaakt bij de sportschool om oefeningen te gaan doen op de fitnesstoestellen die ze daar hebben. Ik hoop dan dat mijn houding verbetert, mijn rompstabiliteit toeneemt evenals mijn schouder, rug- en buikspieren. Morgenavond de eerste instructie inclusief een beginnersschema. Als ik mij niet meldt in het ZF stamcafe, weten jullie wel waarom...:cry:

Allemaal nog bedankt voor het meedenken en jullie input. Ik zal mijn ervaringen blijven vermelden.

Martin,

Weliswaar niet zeilen, maar met je fietserij. Hoe zit het dan, heb je dan ook hoofdpijn na het fietsen? Of is het daar allemaal koek en ei?

Hoi Eric,

Als ik mijn probleem opdeel ontstaan er 2 situatie's:

1e Mijn fysieke probleem agv lichaamslengte en houding

2e Mijn houding aan boord van mijn Domp

Probleem zit in mijn fysiek. Ik merk dat solozeilen behoorlijk intensief is. Ik moet regelmatig naar voren lopen om iets met anker of aan de fok te doen. Daarbij heb ik beperkte ruimte in de kuip en zit regelmatig gebukt omdat ik een klapgijp vrees. Bovendien zit ik met mijn billen tegen de kuipranden aan en heb daarbij geen steun in mijn onderrug omdat de kuipranden ergens tussen de 10 en 20cm hoog zijn.
Daarbij zit ik altijd haaks op de vaarrichting omdat ik nu eenmaal op de kuipbanken zit. Dit heeft tot gevolg dat mijn nek vaak 90 graden gedraaid is in de vaarrichting tov mijn lichaam. Daarbij geldt dat ik altijd flink gebukt de kajuit in moet. Eigenlijk zit ik dus altijd in een ineengedoken houding aan boord...
Ik hoop nu door mijn lichaam te gaan trainen beter te kunnen verblijven aan boord van een in ruimte beperkt scheepje.

Om antwoord op je fietsvraag te geven:

Ik heb een fabrikant gezocht die grote frame's produceert omdat mij kader 66cm center-center dient te zijn. Dit is een berekening aan de hand van mijn binnenbeenlengte. Er zijn weinig fabrikanten die 66cm kaders maken, doch Koga uit Heereveen is er een van. Koga laat zijn frame's bij Miyata in japan in elkaar solderen maar hanteert daarbij Hollandse, dat wil zeggen boomlange Friese maten. Daarbij gebruik ik een verlengde zadel- én stuurpen wat ervoor zorgt dat ik mijn lichaam min of meer kan strekken in horizontale tijdrithouding.
Ik moet wel zeggen dat ik niet erg lang onderin de beugels kan hangen, maar urenlang toeren met de handen bovenop de remgrepen gaat prima. In het begin had ik voortdurend last van mijn nek, maar door veel te fietsen is dit steeds minder geworden.

Resumerend: mijn fiets heb ik op maat kunnen maken. Dit geldt jammer genoeg niet voor mijn boot. (pecuniaprobleem )

Ik hoop dat als ik mijn fysiek wat kan verbeteren ik makkelijker aan boord beweeg zonder steeds rug- of nekpijn te hebben.

Ik realiseer mij dat dit een zeilersforum is. Misschien dat bovenstaand fietsverhaal niet interessant is en in dit topic niet thuishoort.

Hoi Martin,

Reden waarom ik dit vroeg is om eens te kijken of er overeenkomsten waren. Bij mij waren die er wel, namelijk elke keer wind (vooral bij koude wind) over mijn hoofd heen. Nu ben ik van kindaf gevoelig voor bijholteproblemen en heb daar veel last mee gehad in de loop der jaren. Nu altijd wat op het hoofd en het gaat goed. Geen last meer.
Andere reden was dat ik ook wel gemerkt heb op de fiets dat langdurig een bepaalde houding aan nemen tot pijn in je hoofd kan leiden.

Gezien jouw probleem misschien dit als ondersteuning. Ik heb jouw problemen ook gehad en al een heel eind kunnen terugdringen. Nu is mijn fysiek met 1.83 wat kleiner, maar de houding niet anders.

Rug: Ik heb boatsit comfort kussens gekocht, deze geven een behoorlijke steun in de onderrug, ook al is je kuiprand laag. Deze zijn specieel ontworpen door een Loosdrechtse fysiotherapeut die deze rugklachten vaak zag voorbij komen in zijn praktijk. Linkje: www.georgekniest.nl/catalogus/...Comfort/product.aspx

Houding: Langdurig dezelfde houding is funest, niet alleen tijdens zeilen. Overweeg een zelftuurinrichting op je boot. Ik heb zowel een elektrisch systeem als een windvaanbesturing. Als ik alleen weg ben zeil ik wel vaak zelf, maar de windvaan ook. Dit geeft mij de gelegenheid om even anders te zitten en te ontspannen. Al is het maar een kwartier, je lichaam ontspant voldoende.

Trainen: Jezelf trainen is natuurlijk nooit verkeerd. Doe het wel onder begeleiding zou ik zeggen. Leg je probleem voor en hopelijk tref je iemand met verstand van zaken. Maar bedenk wel dat ontspanning juist de grootste vriend is van je

Succes!

Je zou eens met Eric/Etab kunnen meegaan(alhoewel de dag dat we op het drogen gaan dicht bij komt)
Waarom? Hij heeft een behoorlijk ruime kuip en ruimt om naar voren tegaan. In de kuip is genoeg ruimte om je houding eens aan te passen.

Ben nu twee met hem mee geweest, fijne boot, vandaar. Het kan misschien het overwegen waard zijn om een ruimere boot voor jouw lengte te zoeken.
Trainen is altijd goed maar denk niet afdoende voor optimaal zeil plezier.

de J tjes zijn ook altijd wel ruim.

ps ga ook eens langs de fysio, kun je zonder huisarts heen, heeft mij met soort gelijk klachten goed geholpen. Veel stabiliteits oefeningen, niet eens zozeeraan gewichten hangen e.d.

Ga eens langs de huisarts om je bloeddruk te laten opmeten, last van een (beetje) overgewicht ?? Rook je ?? Regelmatig stress in je (werk)omgeveing?? Een te hoge bloeddruk kan nl ook leiden tot chronische hoofdpijn en daar helpt geen paracetamol tegen, ook te weinig vocht en geen hoofddeksel in de zon ( kaal of een flinke haardos kan grote verschillen geven), kortom er zijn heel veel mogelijkheden tot het verkrijgen van hoofdpijn.

In ieder geval, blijf positief denken en vooral varen.

John

Hoe gaat het ondertussen Martin?

Met het varen an-sich gaat het niet zo goed. heb al een kleine twee maanden het water niet meer gezien. :cry:

Eigenlijk is de laatste keer mij ontzettend tegengevallen om eerlijk te zijn. Ik heb zo'n ontzettende hoofdpijn gehad dat ik best benauwd ben om dat nog eens mee te maken. Ik ben tot de conclusie gekomen dat mijn huidige boot mijzelf teveel beperkingen oplegt. met andere woorden: ik moet teveel concessies doen om fatsoenlijk te kunnen varen.

Gelukkig heb ik ook goed nieuws te melden. Mijn spaarcenten dacht ik eerst kwijt te zijn maar kan daar -gelukkig- met enig geduld toch over beschikken. (jaja icesave) Als ik dan nog eventjes door spaar, kan ik mijzelf van de zomer, óf het jaar daarop een ruimere boot aanschaffen.

Je snapt natuurlijk wel dat ik al behoorlijk om mij heen aan het kijken ben. Dit zal trouwens tegen die tijd wel een andere topic worden...

Het bezoek aan de sportschool gaat trouwens goed. Zoals ik al eerder schreef heb ik mijn probleem opgedeeld in een fysiek probleem en een ruimte probleem aan boord van de Domp. Ik heb inmiddels 5 lessen gevolgd om mijn fysiek te verbeteren en kom tot de conclusie dat het zwaar, maar ook heel leuk is. Het lijkt wel alsof de rugproblemen zelfs al wat minder worden. Ik volg een specifiek krachtprogramma op 14 verschillende apparaten. Omdat ik alle gewichten bijhoudt zie ik zelfs al bij 5 bezoekjes vooruitgang..

Je kunt natuurlijk ook deze winter opstappen bij deze of gene. Heb je zelf geen verantwoordelijkheid voor je schip, dat scheelt hopelijk al. Bovendien kan je dan verschillende boten proberen, altijd leuk als voorbereiding als je gaat rondkijken

Hoi,

Ben een kersverse Etap 22 eigenaar. Bedoeling is, dat ik deze winter vaker op de Friese Meren ga zeilen.
Je mag graag een dagje mee, om te genieten van de ruime kuip en kajuit.

PN is voldoende,

Groet Noche


P.S.: Je moet wel tegen een (heel)kleine Duitse akzent kunnen. Anders krijg je daar weer hoofdpijn van. Hahahha.

Hoi Noche. Ik vindt je aanbod heel genereus. Alleen: de friese meren is een pittig stukje rijden vanuit HHWaard. Daarom houdt ik je aanbod nog even in mijn achterhoofd. goed?

Om het topic netjes af te sluiten hierbij mijn laatste bevindingen:

Hoofdpijn lijkt nu niet aanwezig meer tijdens de 3 dagen dat ik met de nieuwe boot ben weggeweest.

Wat heb ik gedaan t.ov. de keren dat ik wel hoofdpijn kreeg?

Meer drinken. Bij vertrek uit de haven vaak al een droge mond en nam geen tijd om te drinken. Heb nu een flesje water en of sportdrank onder handbereik. Eet ook een krentenbol oid voor ik hongergevoel krijg.

Betere houding. Ik zat vaak dwars op vaarrichting vanwege de inrichting van de kuip. Ik kan tegenwoordig eenvoudig in vaarrichting zitten en kijken zodat mijn nek niet constant gedraaid is.

Ik maak me minder druk. Vroeg mijzelf vaak dingen af zoals: "wat als.." en was dan behoorlijk aan het piekeren. Meer ontspannen zijn is de sleutel.

Hoofd en nek beschermen tegen koude wind. dmv hoge kraag, shawl en muts-pet.

De eerste twee verbeteringen zijn volgens mij de meest belangrijke. Ik sluit de hoofdpijn in de toekomst niet meer uit maar ben overtuigd dat ik met deze voorzorgsmaatregelen een heel eind gekomen ben.


Iedereen die heeft meegedacht: Top!

Mooi om te lezen hoe de suggesties tot een oplossing voor je hebben geleid. Mijn suggesties is om het aantal sportdrankjes te beperken (vanwege de enorme hoeveelheid zoetstoffen en aanslag op je gebit -tanderrosie-).

Bij het wedstrijdzeilen hoor ik ook nogal eens mensen die met hoofdpijn van boord komen en bij navraag blijkt dat te weinig drinken als oorzaak kan worden aangewezen. Die twee liter p/d komt, na aftrek van 8u slaap, op 125ml p/u (ik geloof dat alchohol daar niet onder wordt gerekend ). Voor mezlef weet ik bijv. dat koffie aan boord heerlijk is, maar wel vraagt dat ik meer water drink.

Misschien je persoonlijke handleiding een beetje bijstellen...

Mooi en ziektevrij vaarseizoen gewenst.


Gregor

heb zelf ook wel eens last van hoofdpijn na het varen, vooral veel water drinken is denk ik toch de beste oplossing, samen met een goede houding. En zoals hiervoor ook al genoemd, als je koffie drinkt heeft je lichaam meer water nodig (omdat de caffeine eruit moet), en alcohol betekent ook nog meer water drinken, dus wat er ook gebeurt, altijd water blijven drinken.

Hihi, het wordt steeds meer... 2 liter per dag? Ik kan me van een paar jaar geleden herinneren dat het 1,5 liter per dag was.

Uit mijn praktijk: Als ik alles bij elkaar optel wat ik drink: 's morgens een kop thee: 0,2l, overdag 2 koppen koffie: 0,3l, en 0,5l karnemelk. Als ik thuis kom meestal niks, 's avonds een glas fris: 0,25l of een biertje: 0,33l. Misschien nog een glas extra, dat wordt dan maximaal 1,58l drinken, en dan tel ik alcohol mee. Ik heb ook (bijna) nooit hoofdpijn door te weinig drinken.

Uit televee theorie: Ik zag laats iemand van het Erasmus voor tv, die vertelde dat 1,5l of zelfs zoals wel vaker gehoord 2l drinken vooral uit de reclame hoek komt van zogenaamde gezonde bronwatertjes enz.
Die meneer vertelde dat koffie gewoon vocht is, en een biertje ook. Telt allemaal mee. Als je te weinig drinkt, zie je dat aan je urine (donker), en dan ruik je het ook. Als dat niet het geval is, drink je wat dat betreft gewoon voldoende.
Meer drinken is niet perse extra gezond. Het spoelt nauwelijks tot geen extra afvalstoffen weg, de urine wordt alleen maar lichter.

Neemt natuurlijk niet weg dat die anderhalve liter vocht wel genomen moet worden, maar die zit ook in warm eten, brood, fruit, enz. En als je veel transpireert, moet dat uiteraard wel weer aangevuld worden.

Dus niet alles geloven, maar als je bij jezelf merkt dat meer drinken helpt, dan is daar natuurlijk geen discussie over.

Dat is inderdaad wel weer waar, alles waar water in zit telt natuurlijk ook mee. En tsja, je zit eerder aan de 1,5l dan je zou denken.

Ik heb wel eens begrepen dat het door de weerkaatsing van de zonnenstalen kan komen. Vandaar dat veel mensen op het water een zonnebril op hebben.

voor elk glas alcohol wat je drinkt plas je anderhalf uit.
Voor de para-medici; Alcohol remt de aanmaak van anti-dyuretisch hormoon waardoor je nieren meer vocht uit je bloed halen en je meer gaat plassen. Je urine wordt dan lichter en je kan denken: voldoende gedronken. Ondertussen ben je aan het uitdrogen en krijg je hoofdpijn. Verklaart waarom je na flink bier drinken hele lichte urine en een heel zeer hoofd kan hebben. En waarom de meeste mensen van sterke drank meer kater (vochttekort) hebben dan van bier.

als je dus 2 liter drinkt, waarvan 2 glazen bier, dan kom je in feite op 2000 min 3 maal 225 is 1.325 cc.
In gewoon nederlands: moet je nog drie bierglazenglazen (geen alcohol) extra drinken om aan de 2 liter te komen. Of 4 tot 5 glazen fris, want die glazen zijn kleiner.
Ga je uit van 1.5 liter per dag dan is de bereking hetzelfde maar de verhouding ongunstiger.
Ook de alcohol van de avond er voor kan heel goed voor een vochtgebrek zorgen. Veel drinken is het advies. Water dus..

proost,Rob

Vandaar dat ik mijn whisky altijd met een derde ijsklontjes drink .

verantwoord alcohol gebruik...